Berat badan berlebihan adalah masalah sosial dan perubatan yang penting. Berat badan berlebihan dengan ketara menjejaskan kualiti hidup, mengurangkan tempohnya, dan menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit. Terdapat banyak sebab untuk penampilan berat badan yang berlebihan - gaya hidup yang tidak aktif, tekanan, pengambilan alkohol. Tetapi selalunya, kekurangan zat makanan membawa kepada pembentukan kilogram tambahan. Pada malam musim panas, bagi kebanyakan wanita, topik penurunan berat badan menjadi lebih relevan berbanding sebelum ini. Ramai wanita bimbang tentang persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan agar tidak membahayakan kesihatan mereka.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan
Terdapat banyak cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan, dari pelbagai diet hinggalah kepada rawatan dadah dan pembedahan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, diet yang dipilih dengan betul dan peningkatan aktiviti fizikal adalah mencukupi. Kemudian persoalan sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan akan diselesaikan dengan cepat.
Di tengah-tengah mana-mana kaedah menurunkan berat badan adalah prinsip pemakanan yang sihat dan betul. Ramai yang tersilap percaya bahawa puasa yang membolehkan anda mencapai hasil yang paling berkesan dalam proses memerangi berat badan berlebihan. Malah, penolakan sepenuhnya terhadap makanan pada masa akan datang membawa kepada satu set lebih banyak kilogram. Setelah mengalami tekanan sekali, badan akan menyimpan dua kali lebih banyak lemak, menjangkakan pengulangan situasi yang sama.
Adakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Pertama sekali, anda harus tahu bahawa proses menyingkirkan berat badan berlebihan tidak seharusnya dilakukan dengan menyekat pengambilan makanan, tetapi dengan mengubah corak pemakanan. Pemakanan yang seimbang dan pematuhan kepada rejimen harian akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat tanpa menjejaskan kesihatan anda.
Prinsip asas menurunkan berat badan adalah untuk menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda perolehi. Kemudian badan akan menghabiskan rizabnya - lemak, yang disimpan khas untuk kes "melampau" sedemikian. Untuk mengurangkan berat badan berlebihan, anda harus mengurangkan pengambilan kalori harian anda kepada 1200-1500 kcal. Atau seimbangkan diet anda supaya ia memenuhi norma, tetapi pastikan anda menambah aktiviti fizikal. Ini akan membantu anda menurunkan beberapa paun dalam masa yang singkat tanpa perubahan drastik dalam diet anda.
Walau bagaimanapun, setelah memutuskan persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan, anda tidak perlu berhenti di sana. Adalah penting bukan sahaja untuk mencapai hasil tertentu, tetapi juga untuk mengekalkannya untuk masa yang lama.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan
Ramai wanita berkata: "Saya mahu menurunkan berat badan dalam masa sebulan! "Tetapi mereka tidak selalu tahu cara melakukannya dengan betul. Sementara itu, tidak semua kaedah menurunkan berat badan selamat untuk kesihatan. Kebanyakannya adalah melampau dan boleh membahayakan kesihatan. Oleh itu, memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, pertama sekali, anda harus tahu cara menurunkan berat badan dengan betul. Dalam sebulan, anda boleh mencapai hasil yang ketara, tanpa diet yang ketat dan melawat gim. Untuk melakukan ini, ikuti beberapa cadangan:
- Ikuti rutin harian dan pemakanan.Ini adalah salah satu sorotan soalan, bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan. Berat badan berlebihan hilang dengan lebih cepat apabila makan, bersenam, bangun dan tidur mengikut jadual. Pada masa yang sama, makanan perlu diambil sekurang-kurangnya lima kali sehari, pada selang masa yang tetap. Sarapan pagi hendaklah berat, diikuti dengan makanan ringan sepanjang hari. Ia adalah perlu untuk makan malam tidak lewat daripada 4-5 jam sebelum waktu tidur, supaya kalori mempunyai masa untuk bertukar menjadi tenaga, dan tidak diketepikan "dalam simpanan";
- Minum banyak air. Ini adalah satu lagi rahsia bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan. Ulasan ramai orang yang cuba menghilangkan berat badan berlebihan menunjukkan bahawa sering disebabkan kekurangan cecair terdapat rasa lapar. Namun, daripada meminum segelas air mineral atau secawan teh, kebanyakan orang mula mencari sesuatu untuk dimakan. Pada masa yang sama, makanan ringan tidak selalu dibuat dengan produk yang menggalakkan penurunan berat badan;
- Gantikan makanan yang tidak sihat dengan yang sihat.Salah satu kemuncak cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Apabila merancang untuk menurunkan berat badan, anda perlu melupakan makanan tertentu selama-lamanya. Roti yang diperbuat daripada tepung gandum, kuih-muih dan sosej, daging salai, pasta, mayonis, minuman manis dan berkarbonat, semua jenis makanan segera harus dikecualikan daripada diet, hadkan penggunaan kentang dan bijirin. Sebaliknya, anda harus makan seberapa banyak sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, daging rebus atau kukus, ikan yang mungkin;
- Berhenti alkohol.Walaupun minuman beralkohol jarang dimakan, untuk menurunkan berat badan, alkohol harus ditinggalkan sepenuhnya. Vodka, bir, wain mengandungi kalori, di samping itu, minum alkohol membayangkan kehadiran makanan ringan, dan dalam keadaan mabuk, selera makan meningkat;
- Gantikan pinggan mangkuk.Teknik psikologi ini, anehnya, berfungsi dengan sangat berkesan. Jika anda menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda boleh mengurangkan jumlah makanan yang diambil dengan ketara;
- Masukkan aktiviti fizikal.Bersukan sangat penting bagi mereka yang kata nak kurus dalam masa sebulan. Latihan membantu menghabiskan tenaga, mengetatkan otot, menjadikan siluet lebih langsing. Aktiviti luar amat berkesan - berbasikal, berlari atau berjalan kaki sahaja. Anda boleh melakukan senaman khas untuk penurunan berat badan.
Anda juga harus tahu bahawa berat badan berlebihan harus hilang secara perlahan, tidak lebih daripada satu kilogram seminggu. Pada masa yang sama, hasil yang diperoleh semasa penurunan berat badan akan diperbaiki dengan lebih baik, dan kesihatan tidak akan terjejas.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, ulasan
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Seperti yang dibuktikan oleh ulasan orang yang berjaya mengurangkan berat badan mereka dengan ketara dalam masa yang singkat, mengikuti peraturan mudah membantu mereka dalam hal ini. Lebih-lebih lagi, mereka bukan sahaja berjaya menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga membentuk tabiat "sihat" baru untuk diri mereka sendiri. Apakah peraturan ini yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan?
- Proses menurunkan berat badan mesti didekati dengan penuh tanggungjawab dan jangan biarkan sesiapa menyesatkan anda. Lebih baik lagi, cari motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan dan berusaha untuk matlamat anda, tidak kira apa;
- Kembangkan diet seimbang untuk diri sendiri, makan hanya makanan asli dan segar, tiada produk separuh siap dan pengganti;
- Makan hanya pada waktu yang ditetapkan dengan ketat;
- Adalah lebih baik untuk makan sekerap mungkin, tetapi sedikit demi sedikit, daripada satu atau dua kali dan bahagian yang besar;
- Seminggu sekali, anda boleh mengatur hari puasa untuk diri sendiri. Banyak ulasan mengatakan bahawa hari-hari sedemikian membolehkan anda membersihkan badan dari toksin;
- Tidur hendaklah sekurang-kurangnya 7-8 jam, ini menyumbang kepada metabolisme normal;
- Perlu bergerak lebih banyak dan menghirup udara segar;
- Hadkan pengambilan garam anda.
Di samping itu, sebarang program penurunan berat badan mesti termasuk latihan supaya penurunan berat badan berlaku melalui pembakaran lemak, dan bukan dengan mengurangkan jisim otot. Mengikuti semua cadangan di atas, tidak akan ada lagi soalan tentang sama ada realistik untuk menurunkan berat badan dalam sebulan.